Amalan Gaya Hidup Sihat: Piramid Aktiviti Fizikal

Masyarakat Malaysia sudah semestinya menginginkan kesihatan yang terbaik dan terjamin terhadap diri dan orang sekelilingnya.  Setiap detik rutin harian masyarakat Malaysia perlu diisi dengan segala aktiviti yang mendorong mereka untuk mengamalkan gaya hidup sihat. Namun tidak semua aktiviti itu perlu dijalankan setiap hari kerana sesetengah aktiviti yang dilakukan itu mempunyai had untuk dilaksanakan.

Hari ini blog ini akan menampilkan bagaimana untuk menjalani rutin harian dengan mengamalkan

Piramid Aktiviti Fizikal 

Aktiviti Fizikal Harian: Aras 1

• Dilakukan sebanyak mungkin setiap hari
• Intensisti sederhana
• Contoh aktiviti: 

1. Naik turun tangga 
2. Berjalan ke pejabat 
3. Berkebun
4. Mengemas rumah
5. Memakir kereta dengan jarak jauh

Aktiviti Fizikal Harian: Aras 2

• Aktiviti aktif
• Dilakukan 5-6 kali seminggu
• Intensiti rendah hingga tinggi
• Masa diperuntukan selama 30 minit dan ke atas
• Contoh aktiviti:

1. Aktiviti aerobik 
2. Sukan rekreasi
3. Tenis
4. Sepak takraw
5. Mendaki bukit atau gunung

Aktiviti Fizikal Harian: Aras 3

• Aktiviti yang menambahkan fleksibiliti, kekuatan otot dan daya tahan
• Dilakukan 2-3 kali seminggu
• Contoh aktiviti:

1. Tekan tubi
2. Senaman regangan badan
3. Angkat berat
4. Yoga
5. Ringkuk tubi

Aktiviti Fizikal Harian: Aras 4

• Aktiviti rehat dan tidak aktif
• Tidak kerap dilakukan 
• Contoh aktiviti:

1. Menonton televisyen
2. Bermain komputer

Ayuh bersama kami mengamalkan amalan gaya hidup sihat berpandukan piramid aktiviti fizikal. Untuk pengetahuan yang lebih lanjut, anda boleh melihat perkongsian video daripada Youtube di bawah ini. 

SELAMAT MENCUBA!

Rujukan:

1. Senaman dan Aktiviti Fizikal pada pautan https://www.youtube.com/watch?v=nH6vKo0gYTY

Kredit:

Dinie Hazmi Bin Mohammad Azli. (2019). Institut Pendidikan Guru Kampus Bahasa Antarabangsa. Program Persediaan Ijazah Sarjana Muda Perguruan . Bahasa Melayu (A), Ambilan Jun 2019