Amalan Gaya Hidup Sihat: Aktiviti-akitivti Fizikal

Senaman-senaman fizikal 

Terdapat pelbagai jenis senaman fizikal yang boleh dilakukan bagi meningkatkan tahap kesihatan diri seperti :

1.Berenang 

Selama berenang,mental dan fizikal, otot dan tulang rangka badan digerakkan untuk membuat satu gerakan yang berkoordinasi antara dua anggota kaki dan dua anggota tangan, selain untuk meransang stamina (sistem kardiovaskular).

Berenang dapat membentuk dan menguatkan otot

Kepadatan air lebih padat 12 kali ganda daripada udara. Hal ini menjadikan berenang mempunyai intensiti sama seperti senaman aerobik. Seseorang yang menghabiskan program latihan intensiti renang selama 8 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan otot trisep sebesar 23.8%. Berenang dengan pantas dan mengikut ritma yang teratur akan dapat meningkatkan Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan otot badan.

Meningkatkan kesihatan jantung

Rutin renang yang teratur dapat memperbaiki fungsi jantung. Jantung akan dapat mengepam darah ke seluruh tubuh dengan baik. Hasil kajian dari Columbia University Medical Center mendapati bahawa aktiviti renang dapat melawan risiko penyakit jantung koroner.

Renang membakar kalori

Berenang selama ½ jam sehari dapat membakar 200-300 kalori, bergantung pada tahap intensiti teknik renangan. Tips bakar lemak pantas: Lakukan latihan interval lebih banyak. Contohnya, berenang sekuat tenaga sejauh 50 m kemudian rehat 10 saat. Berenang lagi 100m rehat 10 saat dan ulang sebanyak 3 kali.

2. Berlari

Berlari bukan sahaja satu aktiviti riadah hujung minggu malah ia menjadi sebahagian gaya hidup yang sihat dan cergas.

Menurunkan Berat Badan

Berlari memang terbukti dapat melangsingkan badan kerana ia adalah satu aktiviti aerobik yang cepat mebakar kalori. Tetapi, berhati-hati! Berlari juga boleh menyebabkan anda lapar, terutamanya berlari jarak jauh dan ia bukanlah lesen untuk anda makan semua makanan tanpa mengira masa. Aktiviti berlari diikuti dengan pengambilan makanan yang sihat boleh membawa anda lebih dekat kepada berat badan yang menjadi idaman.

Mengatasi masalah kemurungan

Hormon endorphin dan neurotransmitter yang dirembeskan oleh otak ketika berlari boleh membuatkan seseorang itu merasa gembira dan secara langsungnya mengurangkan tekanan. Aktiviti berlari juga boleh memberi motivasi dan menghasilkan mood yang lebih baik kepada seseorang yang mudah dilanda kemurungan.

Rujukan :

9 Manfaat Berlari Untuk Kesihatan Anda - Jom Kita Lari pada pautan https://www.jomkitalari.com/9-manfaat-berlari-untuk-kesihatan-anda/

5 Manfaat Berenang Kepada Kesihatan pada pautan http://www.ismailahmad.com/2014/11/5-manfaat-berenang-kepada-kesihatan.html

Kredit :

Muhammad Amir Mirza Bin Md Yazid. (2019). Intitut Pendidikan Guru Kampus Bahasa Antarabangsa. Program Persediaan Ijazah Sarjana Muda Perguruan. Bahasa Melayu (A), Ambilan Jun 2019.